ESTILO DE VIDA

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como el estado de completo bienestar, físico, mental y social, y no sólo como la ausencia de enfermedad. 

Para poder disfrutar de una buena salud hay que adoptar un estilo de vida saludable, para ello hay que tomar conciencia  y tener en cuenta las siguientes pautas:

    Hacer ejercicio físico.         
                                                           
    Llevar una alimentación adecuada. 

    Higiene corporal. Cuidar la postura, sobre todo al sentarse.

    No consumir sustancias tóxicas: tabaco, alcohol, etc.

    Descansar y dormir adecuadamenente.

    Aprovechar de forma adecuada el ocio y el tiempo libre.






A continuación te propongo un ejercicio para que sepas cual es tu estado de salud:

Una vez que has comprobado tu estado de salud, te voy a explicar una serie de habitos de descanso y relajación para que los adaptes a tú vida cotidiana para que puedas rendir más y mejor:


A nivel mental, la relajación tiene muchísimos beneficios: no sólo nos despeja, sino que nos permite pensar con mayor claridad y de una forma más creativa, puesto que al relajarnos, se activan ambos hemisferios del cerebro. Provoca una sensación de paz y tranquilidad que dura a lo largo del día. Además, estos beneficios son acumulativos y evolutivos: a más relajación, más tranquilidad.
Adjunto un video para que te hagas una idea de lo que es un ejercicio de relajación.





A pesar de algunas diferencias individuales y que habitualmente las horas necesarias de sueño parecen reducirse a medida que aumenta la edad, en general se considera que las personas en edad adulta deberían dormir entre siete y ocho horas cada noche.

Los principales hábitos recomendables para mantener un descanso nocturno satisfactorio son:

• La regularidad en las horas de acostarse y levantarse.
• Desarrollar unas rutinas antes de acostarse.
• No realizar actividades físicas de importancia en las últimas horas de la noche.
• No ingerir excitantes ni alimentos que puedan interferir con el sueño: tabaco, bebidas con cafeína.
• Procurar no ir a la cama mientras aún se está llevando a cabo la digestión.
• Mantener el dormitorio oscuro y en silencio, con la cama cómoda y a temperatura confortable. 

Otros factores que hay que tener en cuenta en el día a día y al que no le damos mucha importancia, es la HIGIENE POSTURAL, en la siguiente presentación, podras ver un resumen del tema sobre la higiene postural que ya hemos tratado en clase.

Higiene postural