ESTILO DE VIDA

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como el estado de completo bienestar, físico, mental y social, y no sólo como la ausencia de enfermedad. 

Para poder disfrutar de una buena salud hay que adoptar un estilo de vida saludable, para ello hay que tomar conciencia  y tener en cuenta las siguientes pautas:

    Hacer ejercicio físico.         
                                                           
    Llevar una alimentación adecuada. 

    Higiene corporal. Cuidar la postura, sobre todo al sentarse.

    No consumir sustancias tóxicas: tabaco, alcohol, etc.

    Descansar y dormir adecuadamenente.

    Aprovechar de forma adecuada el ocio y el tiempo libre.






A continuación te propongo un ejercicio para que sepas cual es tu estado de salud:

Una vez que has comprobado tu estado de salud, te voy a explicar una serie de habitos de descanso y relajación para que los adaptes a tú vida cotidiana para que puedas rendir más y mejor:


A nivel mental, la relajación tiene muchísimos beneficios: no sólo nos despeja, sino que nos permite pensar con mayor claridad y de una forma más creativa, puesto que al relajarnos, se activan ambos hemisferios del cerebro. Provoca una sensación de paz y tranquilidad que dura a lo largo del día. Además, estos beneficios son acumulativos y evolutivos: a más relajación, más tranquilidad.
Adjunto un video para que te hagas una idea de lo que es un ejercicio de relajación.





A pesar de algunas diferencias individuales y que habitualmente las horas necesarias de sueño parecen reducirse a medida que aumenta la edad, en general se considera que las personas en edad adulta deberían dormir entre siete y ocho horas cada noche.

Los principales hábitos recomendables para mantener un descanso nocturno satisfactorio son:

• La regularidad en las horas de acostarse y levantarse.
• Desarrollar unas rutinas antes de acostarse.
• No realizar actividades físicas de importancia en las últimas horas de la noche.
• No ingerir excitantes ni alimentos que puedan interferir con el sueño: tabaco, bebidas con cafeína.
• Procurar no ir a la cama mientras aún se está llevando a cabo la digestión.
• Mantener el dormitorio oscuro y en silencio, con la cama cómoda y a temperatura confortable. 

Otros factores que hay que tener en cuenta en el día a día y al que no le damos mucha importancia, es la HIGIENE POSTURAL, en la siguiente presentación, podras ver un resumen del tema sobre la higiene postural que ya hemos tratado en clase.

Higiene postural

LA ALIMENTACION

Lo más importante para poder llevar una alimentación sana y equilibrada es poder reconocer los nutrientes de los diferentes alimentos.La dieta mediterránea, recientemente declarada por la UNESCO, Patrimonio de la Humanidad, recomienda que entre el 25% y el 30% del total de las calorias diarias procedan de las grasas.
A pesar de esto, los alimentos grasos tienen mala fama y es que tenemos que diferenciar entre las grasas saturadas (insaludables) perjudiciales para la salud del sistema cardiovascular y las grasas insaturadas (saludables) beneficiosas para el organismo.

En la actualidad y con la apariencia de los alimentos nos resulta fácil reconocer si un alimento es graso o no, tenemos que saber la importancia  que tiene el modo de cocinarlo para saber en que clase de alimento se ha convertido y que tipos de grasas contiene.

Podéis ver en este enlace diferente tipos de dietas equilibradas.

A continuación os propongo un ejercicio para que comprobeis vuestros conocimientos:

Y ahora os invito a recordar la naturaleza de los alimentos, pueden ser de origen animal, vegetal y mineral, realiza este ejercicio y comprueba tus conocimientos.
Ánimo!.

Espero que os haya servido de ayuda, y si quieres puedes dejar tu opinión en la opción de comentarios.

SIEMPRE HAY UNA RAZON

Hay que reconocer que el ritmo de nuestras vidas es frenético, vivimos a una velocidad importante, en el día a día tenemos multitud de cosas que hacer y casi siempre nos falta tiempo para poder llevarlas a cabo, originando tensiones y estrés.

Por todo ello se nos olvida la importancia de introducir hábitos saludables que nos hagan la vida un poco más sana en varios aspectos, desde la alimentación  hasta lograr que nuestra mente se encuentre más relajada, pasando por la actividad física para poder llegar a un equilibrio y afrontar nuestra rutina con la mayor energía  posible y actitud positiva.

¡Sólo tenemos un cuerpo!.
La medicina es una ciencia fabulosa que nos permite la curación y la rehabilitación, mediante multitud de medios como por ejemplo un trasplante de corazón. En estos casos, estamos en manos de los profesionales sanitarios, pero en la prevención  el único protagonista eres tu, por eso desde este blog te invito a cuidarte e intentaré darte pautas sencillas para que las incorpores poco a poco a tu vida diaria.