EVITA EL ESTREÑIMIENTO

Para ir de forma regular al WC sigue estos pasos:

- TOMA ALIMENTOS RICOS EN FIBRA:

1. CERALES INTEGRALES: pan integral, pan multicereales, barritas multicereales, arroz integral, pasta integral,  galletas integrales, cereales de desayuno, ect.
2. SALVADO DE TRIGO O AVENA: se puede tomar añadiendolos al yogurt, puré de verduras, agua, zumo,  ect.
3. FRUTAS: tómalas con piel si se puede.
4. VERDURAS.
5. FRUTOS SECOS: nueces, avellanas, dátiles, ect.
6. LEGUMBRES: alubias, garbanzos, lentejas, ect.

 

-  MASAJE.

Durante 20 minutos recorre el abdomen en el sentido de las agujas del reloj con la mano cerrada en forma de puño. Es más fácil si aplicamos un aceite o crema de masaje. Se debe presionar lo suficiente activar y movilizar el intestino grueso y ser constante en su aplicación.

- EJERCICIO FÍSICO